To o co pytasz to bardzo szeroki temat i w dwoch zdaniach ciezko odpowiedziec. Jeżeli chodzi o diete to na poczatek po prostu zacznij liczyc kalorie. Znajdz w internecie kalkulator kalorii i sprawdz ile powinienes spozywac dziennie. Nastepnie odejmij od tego ok 300kcal i sprawdz czy chudniesz, waz sie codziennie i zapisuj. Jak waga idzie w dol to [...]
Hej. :) Prezentuję dzisiejszą michę. Jedzonko mam w pojemniczkach wszystko przyszykowane. Przy okazji - ciężko mi bardzo podbijać kalorie, przy takiej ilości - czuje się naprawdę porządnie najedzona. Będę wdzięczna za wszelkie sugestie ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f72a222ef2584906a4299969a23b65f9.png
Tak, od jutra włącz 25g węglowodanów z jabłek lub innych owoców. Jedz je rano i w okolicach okołotreningowych. Skup się na ilości makroskładników (W:25g, B: ,120g T:60g), na kalorie nie patrz, kaloryczność się wtedy ustawi "sama z siebie" na poziomie 1100kcal
[...] Z pomiaru wynika iż BCAA też fajną osłonówkę zrobiło bo 0 mięśni ubyło. Zastanawiam sie nad braniem tego w dnie nietreningowe. Od przyszłego tygodnia będę chyba delikatnie redukował kalorie ale to juz od Łukasza z PT zależy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cb5da93edea4f7cb9ac6fe116dccd83.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/255f1350da4d434f8e25bf4bf61bbe81.png
[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/69/k7jw.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/819/ksyp.jpg Podliczyłem kalorie z wczorajszego obżarstwa obiadowego - niby wyszło 3,9 tys. ale jakoś tego nie czuję, obwód pasa rano 86 więc nic się nie zmieniło ale rewolucje żołądkowe mam ostre. [...]
Ale nie oczekujcie cudów, pierwsze 5 tygodni redukcji to były wzrosty wagi o 2-2.5kg, zaczynałem z puli 2800kcal musiałem doświadczalnie obniżać kalorie i przyglądać się wadze, od 25 kwietnia zanotowałem pierwsze spadki, dzisiaj ważę 105.1kg gdzie na początku waga wynosiła 107.7kg to jest tak mała różnica że nie da się porównać, chyba że w mojej [...]
Hmm.. A kalorie tez w suplach dostarczasz? Jeśli chcesz żyć na suplach z mysla ze one to magiczne rozwiązanie no to powodzenia w przygodzie na siłowni :). Fakt dużo osób nie ma diety, ale stara sie bynajmniej duzo jesc i dostarczac skladniki odzywcze organizmowi z jedzenia i kalorie zeby przybierac na tej masie, nie staraj sie na wylacznie suplach [...]
Ale mając w zapasie te większe kalorie od razu głową inna i nastawienie :-D Właśnie co do ciężaru to ja robię raczej stały i właśnie idzie w górę. Na przykładzie DL jest to z reguły 70,90,100. Czyli mówisz żeby spróbować od odwrotnej strony?
[...] czasu było żeby się udzielać. Treningi bez żadnych zmian, wszystko idzie tak jak zaplanowałem. O dziwo przekonałem się do cardio i tak 2x w tyg wpada %-) Dieta trzymana, kalorie na poziomie 2600 i czuje się mega mega fajnie. Jedynie to właśnie spadek siły na siłowni ale nie tak drastyczny. Patrząc w lustro coś zaczyna się dziać. Albo nie, [...]
[...] sumie 6 treningów brzucha x tydzień. Do tego ograniczam ww i chce ruszyć z jakimiś aerobami. Nie zależy mi na tym boksie żeby bić się lepiej, ale żeby się poruszać i spalać kalorie jako aeroby. Tutaj zastanawiam się czy jako aeroby nie lepszy byłby aerobik(tylko nie wiem na czym to polega). Proszę was bardzo o pomoc(nagradzam SOGami). Ps._eL_ [...]
Kuruj sie chłopie;-) Te kalorie co ile czasu podbijasz? w sumie to jakos nie ma jakiegoś konretnego czasu, też duzo zalezy jaka zmiana wypada bo tak jak w tym tygodniu była druga to przewaznie wychodził jeden posiłek mniej wiece musiałem upychac, ogólnie staram sie w DT zeby było te ~4000kacl a jak jest ze 300 wiecej to nie drmatyzuje ;d A w DNT [...]
[...] tkanki tłuszczowej, a tak naprawdę mija się to trochę z prawdą. Nie istnieje coś takiego jak "właściwe spalanie". Zaczynając robić aeroby od razu zaczynasz palić zarówno kalorie jak i tłuszcz zwłaszcza kiedy masz niski poziom cukru we krwi. Tkanka tłuszczowa nie spala się przed danym czasem gorzej, a po danym czasie lepiej. Robiąc aeroby [...]
[...] sporych zmian w diecie itp to raczej mało mozliwe zeby 2kg miecha poleciało w tak krótkim czasie ;-] Mi w sumie na początku poleciała dosyc waga i stoi na 88kg z groszem chyba juz od dwóch tyg, a kalorie obcinam i aero dodaje. Ale pewno tez tak bedzie że jak ruszy to ruszy i bedzie lipa;d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-05-31 12:34:29
[...] nie obcinać no chyba że w tym konkursie chodzi o to która będzie najchudsza..wtedy to mogę liczyć na miejsce na podium A tak poważnie to widzę że idę w złą stronę. To co kalorie znowu w górę a potem najwyżej ostre cięcie ostani miesiąć czy rzeźbimy to co jest teraz? 57kg to ja już od kilku lat na wadze nie widziałam Boję się że uzyskam [...]
[...] po treningu sylwetka jest ładniejsza. No i dziś się ważyłam, waga też trochę poszła do góry, mój błąd bo od ok 2tygodni nie mam już tak dużo aero i powinnam była obciąć kalorie. Wychodzi na to że teraz na 2000 trochę się obtuściłam mam nadzieję że to jednak woda i zejdzie po tych 4 dniach. edit: nie panikuję już bo właśnie policzyłam, że to [...]
[...] wpadkę w tym okresie .Powrót do zaleconej kaloryczności spowodował ponowny spadek w obwodach i na wadze - 1 kg .Póżniej 2 miesięczny zastój .Jakieś 3 tygodnie temu obcięłam kalorie o 100( z białka i tłuszczu )spadło odrobinę ,bardziej wizualnie. MOJE MAXY przysiad 50 kg x 8 powtórzeń .Jakaś psychiczna bariera nie pozwala mi siąść więcej ,a [...]